1. Lėtas važiavimas dviračiu
Lėto važiavimo dviračiu sportinės savybės atitinka hipertenzija sergančių pacientų sporto poreikius.Jis gali pagerinti širdies veiklą, užkirsti kelią hipertenzijai, užkirsti kelią nutukimui ir pan.
Tai taip pat gali veiksmingai atpalaiduoti psichinę įtampą ir palengvinti emocijas.Kvėpavimas krūtine ir pilvu sumažins spaudimą ir visiškai atpalaiduos žmones.Tai labai naudinga pacientams, sergantiems hipertenzija.
Važiuoti dviračiu galima ir namuose.Sporto dviratis yra pirmasis pasirinkimas važinėjant dviračiu namuose.Tam nereikia didelių erdvių.Galite lengvai sportuoti namuose.
2. Hanteliai
Vidutinis anaerobinis pratimas gali akivaizdžiau sumažinti diastolinį kraujospūdį, o poveikis gali būti geresnis.
Galite išbandyti hantelius.Žmonėms, turintiems „didelio pilvo“ figūrą, jėgos treniruotės labai efektyviai degina riebalus ir padeda ilgą laiką kontroliuoti kraujospūdį.
Pastaba: jėgos treniruotės turi būti atliekamos vadovaujant profesionalams, turintiems stabilią kraujospūdžio kontrolę, kad būtų išvengta nelaimingų atsitikimų.
Žiūrėkite čia, ar norite sportuoti?Sustabdyti!Būtinai atsiminkite pirmąją sporto taisyklę: darykite tai, ką galite.
3 Joga
Joga – tai aerobinis pratimas, kurio metu galima mankštinti kūną, formuoti ir reguliuoti emocijas.Tinkamas pratimas yra naudingas kūnui, tačiau taip pat yra tam tikrų atsargumo priemonių ir tabu.Atsargumo priemonės daugiausia apima apšilimą ir tinkamos aplinkos parinkimą, o tabu – smurtinis tempimas, badavimas, joga po valgio, kai kurios ligos ir kt.
Atsargumo priemonės:
1. Atkreipkite dėmesį į apšilimą: prieš jogos pratimą rekomenduojama atlikti atitinkamą apšilimo veiklą ir ištempti raumenis bei minkštuosius audinius, kurie padeda greitai patekti į būseną ir išvengti žalos jogos praktikos metu;
2. Pasirinkite tinkamą aplinką: jogos praktika paprastai turi būti atliekama ramioje ir atsipalaidavusioje būsenoje, todėl reikia atkreipti dėmesį į ramios aplinkos pasirinkimą.Jei pasirinksite praktikuoti jogą patalpose, turėtumėte atkreipti dėmesį į oro cirkuliacijos palaikymą, kad išvengtumėte hipoksijos.
Tabu:
1. Smarkus traukimas: jogoje yra daug tempimo judesių.Turėtume atkreipti dėmesį į tai, kad išvengtume žiauraus traukimo ir atliktume tai žingsnis po žingsnio.Priešingu atveju lengva pažeisti minkštuosius audinius, tokius kaip raumenys ir raiščiai, kurie sukels skausmą ir netgi sukels tokius simptomus kaip motorinės funkcijos sutrikimas.
2. Jogos praktika tuščiu skrandžiu ir po valgio: jogos praktikai reikia sunaudoti kūno šilumą.Jei skrandis tuščias, hipoglikemiją lengva sukelti.Prieš praktikuodami jogą, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kaip tinkamai maitintis, kad papildytumėte energiją.Be to, jogos mankšta šiuo metu nerekomenduojama, nes skrandyje esantis maistas turi būti virškinamas po valgio, kad nepakenktų skrandžio virškinimo funkcijai.Jei valgote per sočiai, per anksti mankštinantis taip pat lengva sukelti gastroptozę.Jogos pratimus rekomenduojama atlikti praėjus valandai po valgio.
Paskelbimo laikas: 2022-05-19