Pasirinkite tinkamo svorio hantelius ir, jei galite, nusipirkite rinkinį.Pravartu pirkti įvairaus svorio hantelius, nes treniruotės metu galite nuolat sau iššūkį.
Standartinis svorio derinys – pirkti du 2,5 kg, du 5 kg ir du 7,5 kg hantelius.Norėdami patikrinti, ar hantelių derinys jums tinka, pasiimkite lengviausią derinį ir išbandykite.Pakelkite ir nuleiskite 10 kartų.Jei jaučiatės pavargę ir nemanote, kad galite pakelti daugiau nei 10 kartų, derinys jums per sunkus.Treniruotės judesys koreguojamas pagal jūsų būklę ir jūsų treniruočių tikslus, nesvarbu, ar tai didinti fizinį pasirengimą, raumenų masę, raumenų ištvermę, ar didinti sportinį našumą, siekiant padidinti ar sumažinti kartų ir serijų skaičių, ir su tinkamu svoriu. o kartų skaičius yra geriausias būdas treniruotis.
Lavindami raumenis, pradėkite nuo didelių raumenų grupių, tokių kaip krūtinė, nugara, šlaunų priekinė dalis (keturgalvis raumuo), užpakalinė šlaunų dalis (šlaunies raumenys), sėdmenys (sėdmenys) ir pečiai (deltinis raumenys).Tada sutelkite dėmesį į mažesnius raumenis, tokius kaip bicepsas, tricepsas, blauzdos ir abs.
Atlikę vieną judesių rinkinį, atlikite kitą rinkinį iš karto, nepailsėdami tarp jų.
Pradėkite nuo vieno pratimų rinkinio ir palaipsniui didinkite iki 3 rinkinių.Kiekvienas judesių rinkinys gali pridėti tam tikrą svorį.
Galite įeiti į mūsų svetainę, kad išsirinktumėte jums tinkantį treniruočių produktą, sporto produktai yra pagrindiniai mūsų gaminiai, laukite jūsų atvykimo
Paskelbimo laikas: 2023-08-25